biceps triceps

Siema wszystkim ! Parametry: Wiek 21 Wzrost 181 Waga 59 ektomorfik Za cel postawiłem sobie przybranie na masie na początek 10kg i zobaczymy co dalej. Sprzęt dostępny: Sztanga prosta, ławeczka, sztangielki + 80kg obciążenia i coś na nogi zapomniałem nazwy . Z moją siłą starczy na dwa lata :D. Dieta: posiłek co 3-4 godziny i minimum 3000kcal [...]

[...] 20-30 min biegu rozciaganie bieg bokserski z hantlami w rekach kilka rund na gruszce refleksowce trening na silowni: plecy - wioslowanie i sciagnie linki wyciagu gornego biceps rozciagnie sie czwartek trening z trenerem (1,5h.) piatek bieg 20-30min rozciaganie walka z cieniem bieg bokserki trening na worku i gruszce trening na silowni: nogi [...]

[...] francuskie 3x12 prostowanie ramienia hantelek 3x12 prostowanie ramienia w opadzie 3x12 wyciskanie szeroko sztangą na ławce poziomej mniejszym ciężarem do bólu sr plecy + biceps i przedramie szturgasy 4x12 wiosłowanie 4x12 przenoszenie sztangi za głowe leżąc barkami na ławce ustawionej prostopadle do ciała 4x12 sciaganie w dół na wyciągu 4x12 [...]

[...] 8 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8 Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 Uginanie nadgarstków nachwytem 4x do zmęczenia Uginanie nadgarstków podchwytem 4x do zmęczenia Sobota - plecy, biceps Martwy ciąg 4 x 8 Podciąganie sztangi w opasie 2 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 [...]

[...] średnim+brzuch środa - klata i triceps na siłowni czwartek - bieganie 10x45sek ostrym tempem z 90sekundowymi przerwami na trucht + dobieg do 40 minut+brzuch piątek - barki i biceps na siłowni sobota - bieganie - 1h średnim tempem+brzuch niedziela - nogi na siłowni Ostatnio kolega pokazał mi trening P90X i mimo ze nie wierzylem do tej pory w te [...]

Witam, czy taki plan będzie dobry: Poniedzialek wolne Wtorek plecy solo Sroda wolne Czwartek klata + biceps Piatek wolne Sobota Nogi Niedziela barki+ triceps Nie bedzie chyba problemu ze po treningu nog zamiast przerwy robie barki i triceps ??

Gram w koszykówke intenstywnest czas zeby popracowac nad soba czy moze mi ktos pomoc?? Zrobiłem FBW i teraz chce przejsc do splita codziennie trenuje koszykówke. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 razy po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej : 4 razy po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej : 3 razy po 12 powtórzeń Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą ze sztangielkami z supinacją : 3 razy po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia [...]

Witam wszystkich tak jak w temacie o to ten plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 3s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 2s 12-10 - Pompki na poręczach 2s MAX - Siódemkowanie 1s Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 3s 12-10 [...]

[...] martwy ciąg na nogach sztywnych 4x12-6 Ćw. asystujące - tył uda – uginanie na maszynie 3x12-6 ŁYDKI Ćw. główne – wspięcia na palce siedząc 4x 20-12 Środa: Klatka + triceps/biceps Ćw. Główne - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12-6 Ćw. asystujące wielostawowe –wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4x12-8 Ćw. asystujące jednostawowe – [...]

WITAM!!! mam 19 lat, 188cm, 79kg! rok dzwiczyłem u kumpla w piwnicy po 5 miesięcznej przerwie, zpisałęm sie na profesionalną siłke, uczęszczam już 3 miesiąc! Zależy mi na nabraniu masy!ćwicze 4 razy w tygodniu! wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie 10/8/8/4-6 ! stosuje progresje. Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS 1.wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] witam! Sluchajcie chcialbym zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle... ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie [...]

Klata: 12s -wyciskanie płasko 12-10-8-8-6 -skos 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8 Plecy: 15s -wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwytem do klaty) 12-10-8-8-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem do brzucha) 12-10-8-6 -podciąganie się na drążku [...]

[...] 3) klata: - ławka prosta wyciskanie hantli: 4x10 + 20 pompek po każdej serii 4) barki: - wyciskanie przed głowa na suwnicy: 4x10 - wyprosty rak z talerzem 10 kg: 4x10 5) biceps: modlitewnik sztanga łamana: 3x12 6) triceps: wyciskanie francuskie na ławce leżąc: 4x10 7) kaptur: podciąganie hantli 4x10 + brzuch + rozciąganie WTOREK: bieganie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 82 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca chodzę 2x w tygodniu na siłownię, pół godziny aerobów, pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

Moim celem jest wysportowana sylwetka. Chciałbym to osiągnąć poprzez uczęszczanie na siłownie oraz bieganie. Byłem kiedyś osobą z nadwagą. Można powiedzieć, że jakoś wyrosłem i jeszcze trochę tej tkanki tłuszczowej mi zostało. Zamówiłem Kreatynę (mono), żeby zwiększyć prędkość wzrostu mięśni oraz siły. Chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha oraz [...]

Hej, mam 18 lat. Ostatnio członek rodziny odstąpił mi sprzęt treningowy (ławka prosta, ławka skośna, hantelki z żeliwnymi talerzami:4x2,5kg ,4x1,25kg ,4x0,5kg, plus obciążenie z moich starych, drążek do podciągania, uchwyty do pompek). Na forum znalazłem plan treningowy kogoś ze zbliżonym wzrostem, wagą itp. tutaj go wklejam: A nogi - wykroki - 28 [...]

Ćwiczę w domowej siłowni ponad 2,5 miesiąca i postanowiłem zmienić planik i zacząć klepać masę (71/176), ale nie chce wykonywać w nim ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup. czas odpoczynku miedzy seriami max około 2 minuty. A oto mój PLAN: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] stalym cięzarem nie dal wlasciwie nic tylko marne 2kg w wycisku na płaskiej! Przez ten okres 8 miesięcy zyskałem jakies 8kg masy i 20kg w wycisku na płaskiej, 10 kg w sile bicepsa przy sztandze stojąc, 4 cm w łapie aporo lepsze barki i to chyba tyle. Nie mam ograniczen czasowych z treningami sprzęt na dobrym poziomie bez wyciągów. Jezeli [...]

Witam Chcialbym was prosic o ulozenie mi planu gdyz nie bardzo mam teraz czas na ulozenie takiego samemu... Wiek 15lat Wzrost 183cm Waga 73 Staz5tyg-1cykl sprzet. Sztanga sztangielki lawka drazek (obciazenia wagowo duzo ale wszystko w duzych krazkaach wiec ciezko dobrac dobre obciazenie) Suple-NIC a moj poprzedni plan to tak z pamieci. Pon nogi WT [...]